克服緊張的秘技-身體篇

(問題) 深呼吸能不能讓你放鬆克服緊張勒?
No! 下次摸摸你的喉嚨,頸部的肌肉是否依然繃緊?
事實上,克服緊張要從吐(呼)氣著手,不是吸氣! 深深地細而綿長的吐氣!
(技巧1) YulBrynner的推牆法
站直收緊小腹並用雙手用力推向牆面
減少產生腎上腺素(恐懼的來源)

如果你坐著,沒有牆可以推怎麼辦?

(修正版) Sarnoff的擠壓法

坐直在椅子上,胸部挺起,身體微向前傾

雙手合併向前,手指向上往前推

嘴巴微吐氣,發出-的聲音

吐氣完後,輕輕吸氣,放鬆腹部

收縮腹部也可以改善顫抖的聲音

 

 

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